jajko tłuszcze

[...] 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g Białko 4.50 g 82 kcal Płatki owsiane 100g Węglowodany 70 g Białko 12 g Tłuszcze7.2 g 366kcal jajko 1 sztuka Tłuszcze 6 g Białko 7.5 g 85kcal Suma: Tłuszcze: 15g Węglowodany: 76g Białko: 24g Kcal: 533 2 Śniadanie (9:40) Bułka grahamka Węglowodany 28.45 g Białko 4.1 g [...]

[...] kurczaka z makaronem,ryzem albo tym i tym zmieszanym + wazywa polane oliwa z oliwek posilek 4 godz. 14.00 1-2 kromki chleba razowego synka.ser,pasztet lub cos w tym stylu +1 jajko posilek 5 (obiad) 16-17.30 normalny obiad czyli co tam bedzie miesko(wolowinka,karczek itp),ziemniaki surowka,nalesniki,placki itd + vitaminki i suplement omega 3 [...]

[...] zapotrzebowanie kalorczyne i wyszło mi 3239 kcal. Posiłek II oraz III spożywam w szkole i nie mam możliwości zjedzenia wtedy tłustej ryby czy sałatki z warzyw. Posiłek I jajko na twardo 150g kapsułka tranu płatki owsiane 150g mleko 220g jabłko 150g tłuszcze 32,99g węgle 123g białko 37,2g 969,5 kcal Posiłek II Szynka z piersi kurczaka 40g [...]

[...] W trzecim - przez resztę życia - zmniejszać do minimum "złe" produkty. Zapamiętaj: Przykładowe menu z trzeciego etapu: śniadanie: pół grejpfruta, owsianka z orzechami, jajko, kromka chleba wieloziarnistego, łyżka dżemu niskosłodowego, kawa lub herbata; lunch: pomidor nadziewany sałatką z tuńczyka, kawałek świeżego melona, 10 dag [...]

[...] (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane [...]

[...] Węglowodany 0,6g Starałem się również dobierać produkty tak by je lubić, nie chciałbym się zmuszać do jedzenia czegoś co mi nie smakuje bo motywacja mi siądzie. Posiłek 1 3x jajko na twardo 100g polędwicy z kurczaka 150g pomidora 40g szczypiorku 1kap tranu Posiłek 2 100g sałata 100g pomidor 100g ogórek 50g cebula 150g makrela wędzona Posiłek 3 [...]

[...] 18:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 ml Kcal: 360 Białko: 23,2g Węglowodany: 31,5g Tłuszcze: 16,7g 20:00 - orzechy włoskie 10g, jajko ~60g Kcal: 148 Białko: 9g Węglowodany: 0,2g Tłuszcze: 12g Bilans diety: Kcal: 1898 Białko: 94,9g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 70,5g ;( wychodzi mi jak widac za malo w [...]

[...] z oliwek (ekstra WirDżin z tłoczenia pierwszego) to wpisałem, sam olej dziwnie by wyglądał. W I posiłku mogę dołożyć płatków owsianych, bądź innych zbożowych plus jakieś jajko (chociaż tyle mi z życia zostało ;-) ). W II mogę zmniejszyć ilość chleba. W III dodać jogurtu naturalnego/kefir etc. W IV posiłku - z tematów podwieszonych wyczytałem, [...]

Ćwicze ok 1,5 roku,nigdy dotychczas nie bawiłem się w diety gdyż poprostu nie chciało mi sie dokładnie ich układać.Ćwicze ćwicze a efektów brak,od jakiegoś miesiąca stoje w miejscu,-waga minimalnie spadła,a tłuszczyk jest...Tymczasem idzie sezon plażowy więc czas wreszcie pomyśleć o jakieś estetyce a nie tylko ciężary w przód i jedzenie czego [...]

[...] 18:00 - 50g kaszy gryczanej, 100g kurczaka, 50g sałaty/pomidora itp. oliwa - 5 ml Kcal: 360 Białko: 23,2g Węglowodany: 31,5g Tłuszcze: 16,7g 20:00 - orzechy włoskie 10g, jajko ~60g Kcal: 148 Białko: 9g Węglowodany: 0,2g Tłuszcze: 12g Bilans diety: Kcal: 1688 Białko: 94,3g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 70,5g ;( wychodzi mi jak widac za malo w [...]

[...] nie musiał wydawać na nie kupe kasy, powiedzmy te 30zł będzie ok Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem na 2500kcal. Posiłek 1 6:30 40g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 1 jajko na twardo 10ml oliwy z oliwek multiwitamina PLUSZZ rozpuszczana w szklance wody oraz tabletka magnezu B21 T21 W40 490kcal Posiłek 2 10:00 50g polędwicy sopockiej 50g [...]

[...] należą. Posiłek 1: 05:30 2g HMB, 40g Dextrozy Białko ok. 0g Węglowodany ok. 39g Tłuszcze ok. 0g Kcal ok. 157 Posiłek 2: 06:00 300ml mleka, 60g płatków Cheerios, 1 banan, 1 jajko całe Białko ok. 22g Węglowodany ok. 85g Tłuszcze ok. 13g Kcal ok. 538 Posiłek 3: 08:30 100g ryżu białego, 150g piersi kurczaka, pomidor Białko ok. 36g Węglowodany ok. [...]

[...] przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 posiłek 2 (po treningu) koktajl białkowy [...]

WITAM! PROSZĘ O SUGEROWANIE POPRAWEK WAGA 93 BIAŁKO 186 WZROST 185 TŁUSZCZE 93 WIEK 28 WĘGLE 329 BMI 2910 kcal BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL 1 POSIŁEK 09:00 PŁATKI 50 g 4,2 2,4 38, 191 MLEKO 200 ml 6,8 3 10 94 GAINER 50 g 10 1,25 36,5 190 2 POSIŁEK 11:30 BUŁKA [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Jabłko 100 Orzechy arachidowe 15 Płatki kokosowe Kokosanki Granex 10 B 16 T 16 W 57 KCAL 451 posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mąka żytnia, typ 2000 10 Banan 50 Orzechy arachidowe 10 B: 16 T: 17 W: 18 Kcal 292 posiłęk 3 kurczak 100 Burak 120 Oliwa z oliwek 10 ryż 50 B 27 T12 [...]

[...] 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 Weglowodany: 50 Tluszcze: 40 Posiłek 2 12:00 100 Płatki owsiane 30g odzywki bialkowej 5g oleju kokosowego 1 jajko KCAL:595 Białko: 30 Weglowodany: 65 Tluszcze: 18 Posiłek 3 16:00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka KCAL:500 Białko: 32 Weglowodany: 80 Tluszcze: 2 [...]

[...] Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Dzień będę [...]

Witam! Słowem wstępu: to moja trzecia próba z siłownią. Wcześniej w czasach szkoły/studiów brakowało czasu na dobre odżywianie i praktycznie nie mogłem przytyć. Typ ekto - wiadoma sprawa :) Wzrost 190 cm Waga: 79kg Grupa Krwi: 0 Wiek:25 lat Tryb pracy: siedzący - biurwa ! :) Odstawilem wszystkie sporty typu, kosz, tenis. Siłownia 3 x w [...]

[...] - 100g - 148kcal, 11g białko, 10g tłuszcze, 5g węglowodany 100% Whey Protein - SCITEC - 30g - 117kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 4g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Kims go - 150g - 930kcal, 32g białko, 78g tłuszcze, 18g węglowodany Awokado - 60g - 96kcal, 1g [...]

[...] zawartość patelni na talerz Wartość odżywcza: Ryż: w 50g: białko 3,35g, tłuszcze 0,35g, węglowodany strawne 38,25g, kalorie 170 + Jajka: w 3 jajkach (przy założeniu, że 1 jajko = 66,6g): białko 25g, tłuszcze 19g, węglowodany strawne 1,2g, kalorie 280. + Tłuszcz w trochę tłuszczu : trochę składników = Białko: 28,35g Tłuszcze: 19,35g [...]